蹲錯傷膝蓋! 深蹲運動正確這樣做

現代人好忙碌,忙到沒時間運動,近年流行在家做運動,不少人點開網路影片,邊看、邊做就能訓練體能,還能達到瘦身的效果!專家舉例,看似簡單的深蹲運動,就能同時訓練肌力、燃燒脂肪;不過,蹲錯可能傷害膝蓋,不可不慎。運動增肌肉護關節雙和醫院復健醫學部技術長、物理治療師林立峯表示,深蹲運動可訓練大腿股四頭肌、臀大肌及背肌,肌力運動可增加身體肌肉量,幫助減輕骨頭、關節支撐負擔,降低關節提早退化。深蹲運動這樣做林立峯技術長說明,深蹲運動的操作方式,雙腳站立與肩同寬,雙手扶助椅背,背部打直呈90度,記得收小腹;接著吸一口氣,吐氣後雙膝彎曲,膝蓋盡量不要超過腳尖,身體向前傾,將重心放在腳跟,停留3秒後,回復站立休息。進階版為雙手往前平舉,膝蓋往下彎曲。燃燒脂肪、訓練肌力林立峯技術長建議,深蹲運動每次可做1至3組,一組為15次,每組中間可休息10秒,有助燃燒脂肪、訓練肌力,提醒民眾操作前,一定要做好暖身,才不會發生運動傷害。

Related posts:

測試
【瘦身茶飲】1.銀河降脂茶 2.羅漢決明茶
跟著美女中醫學,按一按就能告別蘿蔔腿
戰勝遺傳性肥胖 家族成功甩肉160公斤
沒時間運動? 6招隨時增加活動量
中年人每胖5公斤 這些疾病風險就會上升
汽水+漢堡+炸雞 脂肪更容易囤積!
為什麼「聰明脂肪法」能讓你苗條又健康
凍脂體雕新科技登台 可從L到S客製化理想身形
胖到手腳麻木 這手術救了傑出青年
地雷年節零食 營養師來破解
年後腰間肉又肥了? 這招讓肥肉快快退散
先吃菜再吃肉比較好? 營養專家來解答
打擊大腿贅肉! 這招就能幫你重塑名模腿
與糖尿病一刀兩斷? 微創代謝手術幫大忙
減重迷思多 不當方法恐賠上健康
維持好身材 健康吃鍋要訣報你知
狠甩眾多女星! 潘懷宗代言健康減脂有一套

Comments

comments

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。