防弱操影片建功! 八旬奶奶一口氣爬五樓

臺北市北投區吉慶里辦公處經常辦理社區長者活動,在今年進行衰弱篩檢時,發現半數以上長者已是衰弱前期,高於台灣社區65歲以上長者衰弱前期比率甚多,所以與北投區健康服務中心及國立陽明大學合作,共同辦理課程,還讓長者自己成為「防弱操影片」的主角,使長者衰弱前期比率降了一半以上。其中就有一名86歲蔡奶奶,參加此課程後,不但長了肌肉,甚至還能一口氣爬五樓。學習正確運動 長輩看影片做體操「頭好壯壯練舞功」課程內容重點為讓長者學習如何正確運動,每週運動150分鐘以上,以達提升認知、防跌、防衰弱、防失智的功效。自拍「防弱操影片」拍攝老師示範防弱操的動作,讓長者們跟著跳,每次10分鐘,讓長者覺得運動不是那麼難,同時把影片上傳 YouTube,長者可以隨時隨地看影片就可跟著做運動,也鼓勵長者入鏡當主角,進而養成持續運動習慣。善用「在地多元資源」是帶長者體驗社區健康資源,例如北投區健康服務中心有健康體適能便利站,可以量測血壓、心跳、體適能等;北投運動中心公益時段開放游泳池、健身中心、各種球場等;石牌公園有健走步道、運動器材。資源種類豐富,而且完全免費,還設計運動紀錄集點卡,使用健康體適能便利站、運動中心、參加課程都可以集點換獎品,讓長者更有動力累積每週運動量達150分鐘以上。善用社區資源 長輩愛上運動學員中最年長的86歲蔡奶奶表示,參加「頭好壯壯練舞功」課程後,除了上課跟著跳操,還每天早、晚用手機在家看著影片一起跳,有空還喜歡去游泳、健走,現在不只肌肉變軟Q了,還可一口氣爬5層樓樓梯。另有一名78歲弘義爺爺表示,參加課程後,每天公益時段都去運動中心,是集點獎勵中,「使用最多獎」的得主。還有一名72歲國輝爺爺說,參加活動後,才知道健康服務中心有健康體適能便利站,及運動中心有公益時段,還自己去搜尋各機關團體提供的設施及活動,是學員裡運用資源最多元的長者。運動每週150分鐘 每次10分鐘依據陽明大學社區訪查結果,影響社區長者成為衰弱危險群的因素中,身體活動量不足排名第一,長者多數表示有運動,但是均以散步為主,屬輕度運動,且不知道一週運動量要達150分鐘。臺北市北投區健康服務中心主任吳俊良表示,每次運動至少要10分鐘,運動強度要到有點喘(可以講話但不能唱歌)、留一點汗,這樣的運動量和強度,才能有效預防衰弱。
保健請你跟我這樣做:|保健食品|關鍵字排名|PPLS|網站排名|芙婷寶|葉黃素|SEO|蜂王乳|蜂王漿|磷蝦油|南極冰洋磷蝦油|維力康|智勝王|健康食品|超視王|台灣綠蜂膠|神經滋養物質|GOOGLE排名

Related posts:

老人動得好、活得開心 這些營養要足夠
失智症十大徵兆 銀髮族及家屬要警覺
台團隊動物實驗發現 共振波或可幫助降血糖
2成老人有身心症 只有3%求助醫療
巷弄長照站 深入每一個需要的家庭中
物聯網智慧科技 打造失智症照護學堂
社區長輩鬥陣走 健康生活GO!GO!GO!
爺奶營養夠嗎? 這兩大類最缺!
居家照護好便利 到宅護理「足」感心
長照路漫漫 你我攜手相伴不孤單
老翁輕忽疝氣 腸阻塞差點送命
9大關鍵營養素 長者如何聰明補?
虛擬實境跑步運動 有效預防老人跌倒
失智症正確診斷 腦部正子斷層造影新選擇
老人最怕跌! 兩動作有效防摔
讓長輩快樂出門去! 選對輔具有訣竅
肺炎鏈球菌疫苗接種 北市65歲以上免費
活躍老化新生活 彰基攜手地方教會投入長照

Comments

comments