正念減壓,擊退癌疲憊 – 康健雜誌

癌症並不可怕,怕的是那一顆疲憊的心。 醫藥日新月異,以往最困擾癌友的嘔吐、噁心,早已退出治療副作用的前三名。取而代之的第一名,是和癌友糾纏不清的「心魔」──癌因性疲憊症(CRF)。這種合併身體與心理的疲憊感,不只反映在生理上,讓癌友長時間感到精疲力竭,無論怎麼休息補眠,都無法緩解異常的全身疲勞;癌疲憊更反映在心理層面上──癌友會感覺沒動力做任何事、對任何活動提不起興趣。這種身心俱疲的感覺有時比疼痛、噁心或掉髮更困擾他們的生活。雖然化放療等癌症治療引發癌疲憊的比例的機率高達八、九成,但也可能與病友本身體能不足、憂鬱焦慮、貧血、營養不良等等有關。正念,就是最好的療癒癌症療程對病友來說是極大的壓力,而這種壓力會提高復發機率。一般人遇到挫折,有9成會用負面思考看待問題,更何況是與生命拔河的癌症病患?在美國,有200多個醫學中心設有正念減壓的課程,透過正念療癒來協助彌補醫療的瓶頸,緩解病人的焦慮、情緒、疲憊感。正念,是一種「心在當下」的療癒力,從呼吸開始,放鬆自然地呼吸,把注意力放在呼吸。呼吸就像是連接身體與心靈的橋樑,在一吸一吐當中自我觀照、覺察,傾聽身體的聲音,啟發內在的能量,進而釋放憂慮、恐懼與不安,最後回歸到心在當下、活在當下的美好自在。補充抗氧化物質,預防癌疲憊《擊退癌疲憊:醫師該告訴你的癌後養生術》建議(*註1),化療期間,補充抗氧化的維生素C、E、β-胡蘿蔔素、其他類胡蘿蔔素、類黃酮素、異黃酮類、有機硫化物、硒、鋅、錳、鎂、鋅,可以減少使用化療藥物產生的活性氧化物,減緩或預防癌疲憊。 *註1:摘自陳駿逸著《擊退癌疲憊:醫師該告訴你的癌後養生術》 https://health.udn.com/health/story/6017/994191 延伸閱讀: 下一篇:靜坐冥想, 讓癌友從恐懼中走出來>>> 更多癌知識,【癌の陽光學】立即看>>> 看看別的事 : |芙婷寶|||||||||||||

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