【健康】告別慢性痠痛!超強養生「雙B麻油五穀飯」

想要除痠痛?那麼飲食、運動很重要,飲食方面要有「雙B」,運動方面有兩個運動可以在家舒緩疼痛。第一個運動叫「抱膝運動」或叫「膝胸運動」,目的是要伸展整個背上的肌肉,還有腰大肌,平常在家裡就平躺在床上,那最好是躺在瑜珈墊上面,不建議躺在太軟的床上,反作用力會被吸收掉,躺平之後先屈右膝,盡量往胸口靠近,雙手抱住膝蓋往胸口壓,停留3到5秒鐘,最後輕輕、慢慢的把頭抬起來,太快會拉傷背部,接著把腳放平再抱左腳,接著再雙腳一起屈膝、抱胸。第二個運動做「架橋」,兩腳自然屈膝,雙手放在身體兩側,接著肚子用力讓身體離開地面,時間停留3到5秒,熟悉動作後,可以挑戰把雙手伸直放在頭的兩側,一樣靠著肚子的力量離開地面。飲食方面,對於我們的神經肌肉系統有幫助的營養素有兩大類,一類是B群,特別是B1、B6、B12,現在雖然大家看起來營養還不錯,不過現今普遍都是外食居多,B群比較富含的不外乎就是深綠色蔬菜、以及一些新鮮的堅果、五穀類,這在很多外食族其實是缺少的;第二類是維生素D,流行病學調查顯示,維生素D不足的人,遠比我們想像的多,因為現在大家都較少接觸陽光,所以這兩個部分都要從飲食去做補充。「雙B麻油五穀飯」料理,吃掉你的慢性疼痛!首先先準備五穀飯、花椰菜、瘦肉、高湯、蛋、麻油、薑,最主要高湯是用豬肝下去煮的豬肝湯,鍋子熱鍋後淋上黑麻油,把薑片放進鍋子拌炒,接著放進瘦肉炒熟,接下來放調味料時,先放一點鹽巴,再來淋上一點醬油拌炒,接下來放進高湯以及五穀飯,最後再加進打散的蛋汁,就可以起鍋上桌囉! See More : |南極寶|力雪達|磷蝦油|蜂皇飲|蜂王漿|dt56a|femarelle|芙婷寶|蜂王乳|地龍酵素||||||||

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