您今天運動了嗎? 近四成銀髮族沒運動習慣

國內65歲以上長者人口數已達318萬,佔總人口數13.5%,世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每週應累計至少150分鐘中等費力運動,另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動;但是,根據教育部體育署105年運動現況調查結果顯示,65-69歲及70歲以上長者,規律運動比率為各為62.3%及56.2%,尚有近4成長者未規律運動。「動一動」增「肌」能 安全防跌倒根據國民健康署102年「國民健康訪問調查」結果顯示,65歲以上老人逾8成罹患1種以上慢性病,每6位就有1位在過去1年曾發生跌傷;此外,研究顯示,老人肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要,對於亞健康及衰弱長者,國健署建議,應增加日常性活動及減少靜態時間,並優先著重輕度的肌力強化活動。國健署開課 日常健身五秘招為能養成銀髮族運動習慣,國民健康署結合地方政府衛生局辦理「動動健康班」,以「運動介入」及「健康老化」、「認知介入」為主軸,課程共16小時,分8週進行,當中課程內容提供5招,讓長者於日常生活及社區可隨時運用,每週進行3次肌力及平衡訓練,每個動作重複10次,可強化長者上下肢肌力,預防跌倒,共享運動樂趣及交流。第一招 扶椅背墊腳尖、腳跟站立於站姿下扶著椅背,站穩後,雙腳跟提起,停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群,站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要,可減少跌倒風險。第二招 蹲馬步雙腳打開與肩同寬,身體微向前,再往上,做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作,可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮,以強化膝關節及下肢肌力,此動作可增強長者下肢整體功能,增加行走距離,減少跌倒風險,重複做10次。第三招 拔劍此動作需運用彈力帶,以坐姿方式進行;進行動作時,右手抓住彈力帶壓在大腿下,左手將彈力帶一端拉住,並往左斜上方拉,重複10次再換手再進行。本動作可以強化手臂肌肉,維持日常生活高處取物功能。第四招 二頭肌彎舉此動作需運用彈力球,以坐姿方式進行;進行動作時,軀幹固定,上臂貼緊軀幹,將球夾在前臂和上臂間,手肘彎曲,用力擠壓。左右手輪流做,各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉,助於日常生活買菜、提重物等功能。第五招 雙腿內側夾球抬雙腳採坐姿方式進行,雙腳屈膝呈90度,將彈力球夾在2邊膝蓋中間,身體坐直,使用腹部力量將兩隻腳同時抬起,可以訓練腹部核心肌群,改善姿勢體態。加入動動健康班 日常保健有概念「動動健康班」中除提供運動課程外,另會倡導日常保健觀念:防跌、失智症預防、健康飲食等長者健康衛教,加上記憶力、注意力等認知功能訓練,增進參與者活躍老化知能,有興趣參與的民眾可洽當地政府衛生局。
保健請你跟我這樣做:|蝦紅素|超視王|力雪達|膠骨力|葉黃素|智勝王|血栓溶解酵素|青春元素|南極冰洋磷蝦油|芙婷寶|健康食品|蝦青素|保健食品|蜂王漿|PPLS|地龍粉|磷蝦油|膠股力|蚯蚓粉|地龍酵素|蜂王乳

Related posts:

健保推整合門診 周全服務更親民
常壓性水腦症 患者易忽略老化和失禁
肌少症比你想的嚴重 如何評估與補充營養?
新北市揪感心 提供3500長者免費健檢
銀髮族血壓失控 小心腎功能變差得洗腎
愛水餓肚子 當心肌少症
葡萄糖胺+軟骨素 可預防退化性關節炎?
巷弄長照站 深入每一個需要的家庭中
老人憂鬱潛藏 需要你我一同關心
前庭神經發炎 老翁眩暈症發作
膝關節老是卡卡? 四大伸展運動讓你行動自如
老翁胸悶易喘 單車運動心電圖揪病因
白內障霧茫茫! 女醫師替母手術守護金工技藝
臺綜大跨校研究 打造高齡新未來
肌少症易早死 1秒測你有沒有
為什麼老人易跌倒? 重心不穩是主因
科技、AI人工智慧 翻轉老人照護
長者跑醫院像走廚房! 高齡整合門診應運而生

Comments

comments